ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਫਲ, ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਟੋਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲ-ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ, ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੌੜ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰਕ ਲਈ 3:1 ਜਾਂ 2:1 ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਤੋਂ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਤਿਕੋਣੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-19-2023