ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੁਏਟ ਤਕਨੀਕਾਂ

1. ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕੁਐਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

2. ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਆਟਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਲਰਬੋਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਬਾਕਸ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਕਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

6. ਪਿਸਟਨ ਸਕੁਐਟਸ: ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਕੁਐਟਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

7. ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਚੌੜੇ-ਸਟੈਂਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

8. ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਇਕਪਾਸੜ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

9. ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

10. ਵਿਰਾਮ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।