ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸੰਪਰਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਡੇਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧੂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅੱਠ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਬੇਮਿਸਾਲ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਧਾਰਣ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਸਮੇਂ, ਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ!

2. ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ
ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ 3-4% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸੁਧਰੀ ਚੁਸਤੀ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਸੜਕੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ 相似 ਬਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।

6. ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ
ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇੱਕ 500ml ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁੰਡਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ
ਮੁੱਢਲੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

8. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਣ, "ਕੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?" ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਜੌਗਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਬਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜੰਪਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇਖੋ। ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹਨ:

1. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਟੱਚ
ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਕੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੋਪ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਜੰਪ ਰੋਪ ਸ਼ਟਲ ਰਨ
ਦੁਬਾਰਾ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ। ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਜਾਗ ਕਰੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੂਹੋ। ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਜੰਪ
ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਤੋਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੱਸੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਛੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ:

1. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ
ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜੰਪ ਰੱਸੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਸਰਵੋਤਮ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

3. ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ
ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਉੱਚੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਫਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ PU ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਰੱਖੋ।

4. ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤਨ ਰੱਸੀ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਪਲਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋ! ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਕਵਰੇਜ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

5. ਉਚਾਈ ਛਾਲ
ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

6. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੋ!