ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ATP/CP (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਸਿਸਟਮ)
ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਊਰਜਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਬਰਸਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਗਲਾਈਕੋਲੀਟਿਕ ਸਿਸਟਮ (ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ)
ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਪਯੋਗ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਹੈ।

3. ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ
ਤੀਜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੌਲੀ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।