ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਭਰੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ-ਮਨ ਬਦਲਣਾ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਤਰੰਜ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਬੌਧਿਕ ਬੁਝਾਰਤਾਂ, ਕਵਿਤਾ ਦਾ ਪਾਠ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਸਿੱਖਣਾ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲ-ਸਥਿਰ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ-ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲ: ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਉਲਟਾ ਕਸਰਤਾਂ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ, "ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ" ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹੌਟ-ਕੋਲਡ ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ: ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਅਤੇ ਗਰਮ-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ "ਗਰਮ-ਠੰਡੇ ਬਦਲਵੇਂ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। "ਗਰਮ-ਠੰਡੇ ਬਦਲਵੇਂ" ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਪ-ਡਾਊਨ ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ: ਨਿਯਮਤ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਟਣਾ, ਬਾਲ ਗੇਮਾਂ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੱਬਾ-ਸੱਜੇ ਬਦਲਣਾ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. "ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਬਦਲਾਵ" ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਲਸਫੇਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧਾ-ਉਲਟਾ ਬਦਲ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਉਲਟਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਸਟੀਰੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਪਾਦਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਉਲਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਨਣ-ਹਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਬਦਲਣਾ: ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਰਨ-ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਪੁਰਾਣੀ ਠੰਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ", ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ-ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਬਦਲ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਛਾਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਵੀਓਲੀ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਐਕਸਚੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਐਮਫੀਸੀਮਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-26-2023